材料 (4人份)
烹調容器:微波爐耐熱容器,蒸架,玻璃盤 |
每份營養成分: 184.8千卡,5g碳水化合物,10.8g脂肪,16.6g蛋白質 |
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做法
1. 青魚洗乾淨,用廚房用紙吸走多餘水分,蔥切長段,生薑切片,在一個大碗中加入魚塊、鹽、10g植物油、薑片、紹興酒和白胡椒粉,醃制30分鐘。
2. 水箱中加滿水,將醃制好的魚塊放在蒸架上,然後放在玻璃盤上,放入焗爐第三層,選擇自動烹調程式P12 (如果是用急凍魚塊,請選擇P13),調校份量至0.5kg,開始烹調。結束後取出玻璃盤,放一邊備用。
3. 製作醬汁,將生抽、醋、白砂糖和老抽混合,備用。
4. 在一個較大的微波爐耐熱容器中放入紅蔥頭碎、蒜蓉和剩餘植物油,放入焗爐0層,使用微波1000W爆香1分30秒,再加入魚塊和紅辣椒,微波1000W繼續烹煮2分30秒,再將準備好的醬汁淋上,繼續使用微波1000W烹煮2分鐘,最後倒入已混合好的粟粉和熱水,用微波600W再烹煮5分鐘。
5. 待湯汁稍微變濃稠,取出,灑上蔥花。
6. 紅燒魚塊已完成。
烹調程式:自動烹調程式P12 新鮮魚塊或P13 急凍魚塊 / 微波1000W + 微波600W
放置層數:玻璃盤,第三層 /微波爐耐熱容器,第0層
烹調時間:28分鐘